Fitness: Springtouw - skip rope« ga terug

Het touwtje springen

• Plaats een reactie over dit product

Touwtje springen
Een van de beste cardio-oefeningen kunt u overal mee naar toe nemen. Touwtje springen wordt vaak gezien als spelletje voor kinderen, maar dat is aan het veranderen. Steeds meer professionele atleten in verschillende sporten voornamelijk tennis en basketbal voegen touwtje springen toe aan hun trainingsschema.

Door touwtje te springen versterk je, je hart, spieren en botten. Het verbeterd je reactievermogen, coördinatie, timing, ritme en energie. In vijftien minuten touwtje springen verbrand je al 200 calorieën, afhankelijk van de snelheid en je gewicht. Er word ook geschreven dat het slecht is voor bepaalde gewrichten, maar hardlopen is schadelijker voor je knieën en heupen dan touwtje springen. Omdat je op de bal van je voet landt vangt die het grootste gedeelte van de klap op.

Tips voor beginners:
Een springtouw heeft de juiste lengte wanneer u op schouderbreedte in het midden van het touw gaat staan en de handvaten dan +- 15 cm boven de heupen uitkomen. Draag tijdens het touwtje springen een goed paar aerobicschoenen. Spring op muziek met 120 tot 135 beats per minuut. Het beste is om op een houtenvloer, rubberen tegels of een laagtapijt te springen. De schouders moet je ontspannen en ellebogen tegen je lichaam aan.

Spring niet te hoog en draai het touw met je polsen, niet met je armen. Doe een kleine warming up van 5 á 10 minuten. Het doel is om na een tijdje 15 minuten lang (zonder pauzes) in een snel tempo touwtje te springen. Dit kan u bereiken door een rustige opbouw van korte springperiodes.